Bilden är från: http://anniephotoblog.blogspot.se/2011/12/fall-winter.html |
I morse hade jag väldigt svårt att gå upp från sängen,
fastän jag hade sovit mina heliga 8 timmar. Jag har aldrig varit direkt morgonpigg, men i morse var det så där extra svårt som det bara brukar vara
under vinterhalvåret, och den tunga, trötta känslan kan ibland hålla i sig hela
dagen. Då vet jag att det är dags för D-vitamintillskott, så jag
börjar ta 10 droppar/dag av min dotters droppar som hon får från BVC (fast jag
köper nya på apoteket när de tar slut – utnyttjar alltså inte BVC’s gratisdroppar hänsynslöst). Jag brukar inte
bli deprimerad på vintern, då jag egentligen njuter av det lite lugnare, mer
inåtvända tillståndet som består då dagarna blir kallare och mörkare. Som
balans till den ökade aktiviteten och extraversionen under sommarhalvåret
känner jag ett periodiskt behov av mer tid för lugn och reflektion. Den är
välkommen. Men trötthet och brist på energi är centrala symptom av depression,
och jag kan tänka mig att denna sorts trötthet som jag idag känner kan för
vissa föranleda en depression, speciellt då dagens samhälle till hög grad
uppmuntrar till och premierar en hög aktivitetsnivå. Många känner sig nog misslyckade och deprimerade då de inte kan leva upp till denna förväntan.
Emellertid behöver man kanske inte lida av trötthet
och nedstämdhet i onödan. Bristen på solljus är en starkt bidragande faktor, och det finns ett antal lösningar. Detta uppenbarades för mig väldigt
tydligt då jag för 7 år sedan spenderade hela decembermånaden i Brasilien: När
jag kom tillbaka till Sverige klagade nästan alla jag mötte över sin trötthet,
medan jag inte alls kände igen mig i deras upplevelse. Jag fick då konkret bevittna
hur viktig solen är för min energinivå.
Man behöver dock inte resa till södra halvklotet under
vinterhalvåret för att få denna effekt, det är nämligen D-vitamin som medlar solens påverkan fysiologiskt. Man kan
alltså ta tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret och uppleva samma effekt,
i alla fall har detta fungerat för mig. Och denna är inte bara min subjektiva
upplevelse, utan en ny sammanställning av forskningen i ämnet har kommit
fram till att det finns gott om bevis om ett samband mellan
D-vitaminnivåer och depression, och även andra neuropsykologiska störningar som
schizofreni och autism. Att D-vitamin dessutom spelar en viktig roll i uppbyggandet
av skelettet, och att en brist kan leda till benuppmjukning är sedan
länge känt. Emellertid rekommenderar inte svenska Livsmedelsverket tillskott av
D-vitamin förutom för barn under 2 år, och gravida samt äldre vuxna som vistas
särskilt lite utomhus/har heltäckande klädsel (har inte de flesta det på
vintern?). Däremot har man i Finland nyligen ändrat på råden, och rekommenderar
att även barn upp till 18 år behöver tillskott, och Livsmedelsverket håller nu
på att se över sina råd. Men enligt min logik, om barn upp till 18 i Finland inte
anses få tillräckligt med D-vitamin i sig under vinterhalvåret (större barn och vuxna behöver få i sig lika mycket D-vitamin), så får nog vi vuxna i Sverige, i
alla fall norr om Stockholm inte det heller.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar